Yeah, ik heb mijn eerste blogpost voor Trinvis
geschreven. Dit is een hele toegankelijke site (van
mijn vriendje) die gaat over alles wat met gezondheid
te maken heeft. Zij motiveren je elke dag nét iets
beter te eten, wat meer te bewegen en iets vaker te
ontspannen.
Voor die laatste rubriek mag ik zo nu en dan een
blogpost schrijven en mijn ervaringen delen over hoe
belangrijk ontspannen voor mij is.
Best wel spannend eigenlijk!
Op Trinvis vertel ik over Yin Yoga, hoe ik het ontdekt
heb en wat het voor mij doet.
Wat is Yin Yoga precies?
Het zijn eenvoudige yoga-oefeningen die je langer
(3-5 min.) doet dan met normale yoga. Zo worden de
meridianen en het bindweefsel gestimuleerd, blokkades
opgeheven en de energie weer kan weer gaan stromen.
Op deze site staat het nog veel uitgebreider.
In deze blogpost help ik je op weg en zal ik je
uitleggen hoe het precies werkt èn vooral hoe het moet.
Het is niet moeilijk, vereist geen ervaring en je
hoeft er de deur niet voor uit, wat wil je nog meer.
Wat heb je nodig:
* tijd (20 minuten is al genoeg)
* yogamatje
* geduld ;)
Hoe werkt het:
Je doet een reeks van oefeningen, ik geef je er 3.
Je blijft 3-5 minuten in één houding. Bij sommige
wissel je van kant en doe je links en rechts. In begin
zul je wat onrustig zijn (was ik ook) en kruipt de
tijd voorbij. Je kijkt in begin steeds op de klok, hoe
lang duurt dit nog, maar op een gegeven moment voel je
hoe lang je in een houding zit en gaat het op gevoel.
Na een aantal keren zul je merken hoe lekker het is,
vooal na die tijd, je voelt je weer helemaal fris en
fruitig en gaat er misschien zelfs naar uitkijken
(ik tenminste wel). Even tijd voor jezelf.
Je kunt met jezelf afspreken wanneer je doet,
net wat jou het beste uitkomt; 's morgens, 's avonds
of allebei, dagelijks wat korter, 1 of 2x per week wat
langer, alles kan.
Ok, genoeg gekletst, nu aan de slag.
Oefening 1:
Ga zitten op een fijne ondergrond (niet te hard of te
zacht), een yogamatje is perfect.
Kruis je benen voor elkaar en buig voorover zover je
lichaam dat toelaat, sluit eventueel je ogen.
Je zult wat weerstand voelen aan de achterkant, maar
na een minuut zul je voelen dat je verder kunt zakken
met je bovenlichaam. Gebruik de laatste 2 minuten om
bij elke ademhaling je spieren nog verder los te laten.
Probeer de zwaartekracht te laten werken en ontspan je
spieren heel bewust.
Probeer 3-5 minuten in deze houding te blijven zitten.
Kom weer rustig overeind en open je ogen weer.
Deze oefening is fijn voor je nek, schouders en de
onderkant van je rug.
Oefening 2:
Ga liggen in de Swan-pose; 1 been recht naar achteren,
de andere gebogen onder je lichaam. Laat je
bovenlichaam zakken. Je zult het voelen in je
heupgebied. Laat zoveel mogelijk de spieren los in dit
gebied. Je zult merken dat ze steeds opnieuw
aanspannen, begin gewoon weer opnieuw wanneer je dat
merkt. Je hebt genoeg tijd. Wissel van kant. Het kan
heel goed zijn dat de ene kant makkelijker gaat dan de
andere, dat is heel normaal.
Deze oefening is fijn voor je heupen, dit is mijn
lievelingsoefening.
Oefening 3:
Ga liggen op je zij en laat 1 been recht naar achter
wijzen. Buig je andere been en leg h'm over je rechte
been. Je ligt nu een beetje op je heup.
Strek je tegenovergestelde arm recht naar boven.
Probeer je schouder zoveel mogelijk op de grond te
laten liggen. Laat je andere arm ontspannen liggen.
Hou deze houding ook weer 3 minuten aan.
Op een gegeven moment gaat je schouder 'zeuren',
dan doe je het goed, hou vol.
Wissel van kant.
Deze oefening is in het begin best lastig. Je rolt
snel om en het is moeilijker om te ontspannen, máár
deze oefening levert de meeste energie op.
Je hebt nu 3 oefeningen gedaan, maar er zijn er nog
veel meer. Op mijn Pinterest bord *YOGA* staat een
poster met nog meer houdingen. Als nu een specifiek
gebied hebt waar je meer aandacht aan zou willen
besteden kun je ook eens een filmpje op You Tube
bekijken.
Ik ben heel benieuwd of je net zo enthausiast bent
over Yin Yoga als ik?!
Ik zou het heel leuk vinden om jouw ervaring te
horen.
Ik heb gemerkt dat het niet altijd lukt met het
reacties/opmerkingen formulier onderaan de post,
je mag me ook een mailtje sturen;
aniquevankooij@hotmail.com
Een heel fijn & relaxed weekend!
Liefs Ax
Zoals jullie wel eerder hebben gezien ben ik dol op
kadootjes, vooral om ze te maken en te geven, dus ik
kan m'n lol op deze weken.
Eigenlijk durf ik het bijna niet te zeggen maar ik
ben al bijna klaar voor 5 december.
De meiden geloven dan wel niet meer, maar verheugen
zich er net zo goed nog op.
Mijn moeder maakte er ook altijd een hele happening
van en pakte dan ook altijd enorm uit, het zal wel
erfelijk zijn ;)
Omdat ik toch al zo'n beetje klaar ben, dacht ik,
wie weet hebben jullie nog wat aan mijn kadootjes-
speurtocht.
Ik wilde het dit jaar eens anders doen, namelijk wel
veel geven, maar minder uitgeven. Eigenlijk
low-budget Sinterklaas.
Dus spreidde ik de uitgaven. Ik kocht op vakantie in
Frankrijk al wat kado's die net wat anders zijn als
bij ons, zoals wat knutsel dingen.
Ik verdiende wat bij door in de herfstvakantie op de
rommelmarkt te staan (leuk!). Ik speelde winkeltje op
marktplaats (is de zolder ook weer wat leger) en gaf
het ook weer uit op Marktplaats. Ik kocht een 2e hands
boekje van-een-bekende-beauty-blogster voor de oudste
(ze leest een boek toch nooit twee keer).
Ik kocht bij de kringloop gezelschapsspelletjes
(nooit nieuw kopen) en Donald-Duck-vakantie-boeken
voor de jongste.
Van de gespaarde airmiles kocht ik een koekepan voor
vriendlief en ruilde VVV-bonnen in voor heerlijkheden.
Natuurlijk kocht ik ook wat onzin-dingen (zoals een
opblaasbare eenhoorn voor de poes) die horen er
natuurlijk ook bij, naast een aantal nuttige kado's
(voor M) voor in de keuken.
Mijn speurtocht zit er helaas weer op, nu maar hopen
dat ze het net zo leuk vinden als ik...
Succes voor wie nog moet of mag ;)
Liefs,
Ax
Ps. De foto's hierboven zijn allemaal (kringloop)
vondsten van afgelopen jaar.
Van boven naar beneden:
1. Messen van de kringloop uit Leiden (0,25 p/s!).
We kwamen steeds messen te kort en aangezien
mijn oude messen niet meer te koop waren en
ik de messen van de betaalbare winkels niet
echt mooi vind, is dit wel een goed en goedkoop
alternatief.
2. Schaaltje (van Maastricht aardewerk, spaarde ik
vroeger) van een kringloop uit Zeeland waar we
in de meivakantie waren.
3. Borduurlijstje, ook uit Zeeland.
4. Schaaltje van een vintagemarktje uit Leiden
waar we van de zomer per ongeluk tegenaan
liepen (dat zijn de leuksten!).
Wat was het weer fijn om te doen!
Alleen de voorpret al. Het begint al op Instagram
wanneer Lynda (@lyndahome) de aankondiging doet voor
de nieuwe editie. Op haar website kun je de voorberei-
dingen volgen; sponsers, inschrijvingen (wel 700!).
Dit keer had ze gelukkig hulptroepen, wat een
organisatie!
Ik kreeg dit keer Willianne van Huis van "Mijn".
Zij is fotografe, ze maakt prachtige foto's, en is
grafisch ontwerpster. De vorige keer had ik ook
al een leuk "swapmaatje". Toen kon ik al mijn kleur en
dessinliefde kwijt, nu meer mijn romantische & sobere
kant.
Ik keek stiekem op haar website, Pinterest en
Instagram. Wat een bofkont was ik, zoveel mooie
ingrediënten waar ik wel wat mee kon...
Het idee was dan ook al snel geboren.
Ik verzamelde materialen, eigenlijk had ik alles al in
huis. Handig als je altijd van alles bewaard, nu kwam
het goed van pas.
Nu als een gek aan de slag, want de tijd begon te
dringen. Eigenlijk niks voor mij, normaal laat ik het
niet zo op het laatst moment aankomen, maar nu kon het
even niet anders...
Dus eerst rotzooi maken. Ik had het hele "atelier" naar
de keukentafel verplaatst, want ik had ook nog eens een
ziek kind thuis. Maar, ik had er zin in, 2 dagen ver-
plicht knutselen, wie vindt dat nou erg?!
Ik maakte een lijst met haar "ingrediënten":
* licht - rust - 4 kinderen - gedichten -
zachte kleuren - natuurlijke materialen -
italiaanse pasta's & salades - quotes *
Mijn eerste idee was om een doosje inspiratie te
maken, met alleen maar quotes, spreuken, inspirerende
gedachten. Ik had zoiets al eens eerder aan mijn
vriendin gegeven, maar die was zelf gekocht en niet
zelfgemaakt. Het leek me voor nu te veel werk, want de
tijd begon te dringen en bovendien kon ik daar niet
alle ideeën in kwijt...
En als ik dan lekker bezig ben, kan ik niet weer
stoppen...
dus maakte ik ook een borduurring met de naam van haar
bedrijf erop.
En tenslotte de finishing touch, de verpakking.
Het is weer gelukt.
Een beetje van Huis van "Mijn" en beetje
van {klein maar fijn}.
Ik was weer even een terug op de Academie,
heerlijk!
Dank Lynda (& team) voor het super initiatief en
organisatie en Willianne voor de inspiratie!
Liefs,
Ax
Ps 1. Vind je het leuk om me te volgen, dit is mijn
Instagram account: @kleinmaarfijn_anique
Ps 2. Je zag al aan de blogtitel dat dit deel 1 is,
Ik kreeg natuurlijk ook een swap, deel 2 volgt
dus nog...
Ps 3. In het voorjaar komt er weer een Instaswap,
als ik eraan denk, zal ik h'm aankondigen, zodat
je ook mee kunt doen, als je het al niet deed!
Onder deze hashtag op IG zie je alle swaps: #instaswap2014falledition.
